京都市左京区岩倉の歯医者「金田歯科医院」です。

プラークを除去する歯磨き方法！正しい磨き方や付着を防ぐ方法も

公開日:2026年2月6日

こんにちは。京都市左京区岩倉にある歯医者「金田歯科医院」です。

鏡を見ながら歯を磨いていたら、歯の表面に白いものがついていた、という経験がある方もいるのではないでしょうか。白く見えるものは、細菌や食べかす、ミネラルの結晶などさまざまなものがありますが、見逃してはいけないのが歯垢（プラーク）です。

歯垢が残っていると、歯石へと進行していき、虫歯や歯周病の原因になります。そのため、毎日の歯磨きで歯垢を落とすことが大切なのです。

この記事では、歯垢の正体や歯磨きで落とす方法、付着を予防する方法などについて詳しく解説します。

歯垢（プラーク）とは

歯垢（プラーク）とは、歯の表面に付着している細菌のかたまりのことです。食べかすや唾液の中の成分、そして口の中に存在する数百種類もの細菌などが集まり、粘着性のある膜を形成します。

形成されるスピードが速く、食後4～8時間程度で作られ始め、24時間経てば成熟したバイオフィルムとなって歯に強く付着します。歯垢は歯に近い色で目立たないため、付着していても気づかないことも少なくありません。

しかし、放置するとさまざまな問題を引き起こす可能性があります。歯垢に含まれる細菌が糖分を取り込んで酸を産生し、それが歯のエナメル質を溶かす原因となるからです。その結果、虫歯や歯周病といった口腔トラブルの主な原因となります。

放置すると、歯の健康だけではなく全身の健康にも影響を及ぼす可能性があります。そのため、歯磨きで落とすことが大切なのです。

歯石との違い

歯垢は歯磨きで落とすことが可能ですが、落としきれずに残っていると歯石へと変わっていきます。歯石は、歯垢が唾液中のカルシウムやリンなどのミネラルと反応して石灰化した固い塊です。ザラザラとした感触で、歯の根元や裏側、奥歯の周辺に付着しやすいです。

歯石は、一度できると歯磨きだけでは取り除くことができません。歯石を取り除くには、歯科医院で専用の器具を使う必要があります。

歯垢は日々の歯磨きで落とせるのに対し、歯石になると自分では除去できなくなることが大きな違いです。つまり、歯垢の段階でしっかり取り除くことが、口腔内のトラブルを予防する重要なポイントになるのです。

歯垢（プラーク）を放置するリスク

歯垢（プラーク）が歯磨きで落としきれずに残っていると、口の中の環境は悪化していきます。ここでは、歯垢が残ったままだとどのような影響があるのか、そのリスクを具体的に解説します。

虫歯や歯周病になる

歯垢が歯に付着したままだと、虫歯や歯周病の原因になります。虫歯は、歯垢に含まれるミュータンス菌などの虫歯菌が糖分を分解する際に酸を生成し、歯のエナメル質を溶かすことで発生します。歯周病は、歯垢に含まれる歯周病菌が歯ぐきに炎症を起こす病気です。

口臭が強くなる

歯垢を放置すると、口臭の原因にもなります。歯垢の中では、細菌が食べかすを分解し、その過程で不快な臭いを発するガスを産生します。

特に、舌の表面や歯周ポケットに溜まった歯垢は強い口臭の原因となり、人とのコミュニケーションにも影響を与えることもあります。口臭は自覚しにくいため、毎日のケアで歯垢を落とすことが非常に重要といえるでしょう。

歯垢を効果的に落とす歯磨きのしかた

歯垢を効果的に落とすためには、正しい磨き方を理解し、実践することが大切です。以下に、効果的な歯磨きのしかたをご紹介します。

歯ブラシの当て方

歯ブラシは、歯の表面に約45度の角度で当てるのが基本です。毛先が歯と歯ぐきの境目に入るように軽く圧をかけ、小刻みに振動させるように動かします。

力加減

歯を磨くうえで大切なのが、力加減です。強く磨きすぎると、歯の表面や歯ぐきを傷つけるおそれがあります。

適切な力の目安は、歯に当てたブラシの毛先が曲がらない程度です。力を入れすぎないように注意して、優しく磨くようにしてください。

時間・頻度・タイミング

歯垢を効果的に落とすためには、歯磨きの回数や時間、タイミングも重要です。1日2回以上、可能であれば毎食後に歯磨きをすることが推奨されています。睡眠中は唾液の分泌が減少して細菌が繁殖しやすくなるため、就寝前の歯磨きは特に重要です。

また、歯磨きの時間は1回あたり3分以上を目安に、歯1本1本を丁寧に磨くことが大切です。

自分に合ったケア用品の選び方

自分に合った歯ブラシを選ぶことは、毎日の歯磨きをより効果的にし、歯垢を落とす助けになります。歯ブラシを選ぶポイントは、ヘッドの大きさ、毛の硬さ、歯並びや口のサイズに合っているかどうかです。

ヘッドの大きさに関しては、小さめが推奨されています。奥歯や歯の裏側、歯並びが悪い部分などにも届きやすく、細かい部分まで磨くことができるためです。また、ブラシ部分が小さいことで1本1本の歯に丁寧にブラシを当てやすくなり、余分な力がかかりにくくなります。

毛の硬さはふつうがよいとされています。汚れを落とす力と歯や歯ぐきへの優しさのバランスが良いとされているからです。歯ぐきが弱っている人や出血しやすい人は、柔らかめを検討すると良いでしょう。

ご自身の歯並びやお口の大きさ、口腔内の環境に合った歯ブラシを選ぶことも大切です。自分に合う歯ブラシがわからない方は、歯科医師に相談してみましょう。

また、デンタルフロスや歯間ブラシを使用することも重要です。歯間が狭い部分にはフロス、少し空いているところには歯間ブラシを使用します。これらもご自身にあったものを使うことが重要なので、選び方がわからない場合は歯科医師に相談してみてください。

歯石を取り除くためには

歯石は、歯垢が長期間放置されて石灰化したもので、毎日の歯磨きでは除去できません。歯石を取り除くためには、歯科医院で行われるプロフェッショナルなケアが必要です。主に、スケーリングとルートプレーニングという2つの方法で行われます。

スケーリングでは、超音波スケーラーや手用の器具を使い、歯の表面や歯周ポケット内に付着した歯石を物理的に取り除きます。これにより、炎症の原因となる細菌の温床を除去し、歯ぐきの健康を取り戻す土台を作ります。

ルートプレーニングは、歯石を除去した後、歯の根元の表面を滑らかにする処置です。汚れの再付着を防ぎ、歯ぐきの再付着を促進します。歯ぐきの深い部分を処置する場合などは、必要に応じて麻酔を使用することもあります。

定期的に歯科医院に通い、クリーニングを受けることで口腔内を清潔に保てるでしょう。

歯垢の付着を防ぐためにできること

歯垢が歯に付着しないようにするためには、日々の歯磨きを適切に行うだけではなく、生活習慣や食習慣といった口の中の環境全体を見直すことが大切です。環境を悪化させないようにすることで、虫歯や歯周病のリスクを大きく下げられるでしょう。

ここでは、歯垢の付着を防ぐために毎日の生活のなかで実践できることを紹介します。

食生活を見直す

食生活の見直しは、歯垢の付着を防ぐために欠かせない要素です。砂糖が多く含まれるお菓子や清涼飲料水を控えることで、細菌が作り出す酸の発生を抑えられます。特に、間食の回数が多かったり、ダラダラ食べたりする習慣がある場合は要注意です。

さらに、食物繊維を多く含む野菜や果物をしっかり噛むことで、唾液が多く分泌され、口の中の汚れを洗い流す効果が期待できます。

飲み物にも注意する

食べ物だけではなく、飲み物に気を配ることも重要です。糖分を多く含む清涼飲料水やスポーツドリンク、コーヒーなどは口腔内の細菌にとって絶好の栄養源となり、歯垢の形成を促進します。

また、炭酸飲料や柑橘系ジュース、ワインなどの酸性飲料は、エナメル質を軟化させ、歯垢によるダメージを強める可能性があります。

唾液の分泌を促す

唾液には、口の中を清潔に保ち、細菌の増殖を抑えるはたらきがあります。そのため、唾液の分泌を促すことは、歯垢の付着を防ぐうえで非常に重要です。

唾液の分泌を促すには、食事の際に時間をかけてよく噛むことが大切です。噛む回数が増えると、唾液腺が刺激されて自然に唾液が出やすくなります。

加えて、日常的な水分補給も大切です。こまめに水を飲むことで、口の中の乾燥を防ぐとともに唾液の分泌も促せます。これらを日常生活に取り入れることで唾液の分泌が促進され、口の中の自浄作用が高まり、歯垢の付着を効果的に防げます。

まとめ

歯垢（プラーク）は、放置すると虫歯や歯周病、口臭の原因になります。歯磨きを正しく行い、デンタルフロスや歯間ブラシを使って、歯と歯の間や歯ぐきの境目までしっかりとケアすることが重要です。

また、食生活を見直し、唾液の分泌を促す習慣を心がけることで歯垢の付着を防げます。日々の丁寧なケアが、歯の健康を守る第一歩です。歯垢を放置せず、今日からケアを始めましょう。

歯垢の付着にお悩みの方は、京都市左京区岩倉にある歯医者「金田歯科医院」にお気軽にご相談ください。

当院は、皆さまの「行きたい歯医者」を目指して診療を行っております。虫歯・歯周病治療、ホワイトニング、矯正治療、予防歯科など、さまざまな治療に力を入れています。

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